东莞自考复习中注意力不集中怎么办？

　　【导读】东莞自考复习过程中，相信每个考生都在朝着自己的目标努力，但是在复习的过程中，多多少少都会遇到学习瓶颈期，比如看书注意力不集中，容易疲倦，困了，累了等等。那该怎么办呢?我们一起来看看解决方案。

　　1. 面对压力

　　压力和负面情绪是人们拖延的主要来源。 因为它们都会让大脑感到不舒服，那么大脑就会想办法让自己舒服放纵无疑是好的方法。

　　分享一种缓解压力的方法叫A4纸宣泄，具体操作如下：准备一张空白A4纸和一支笔。 什么都不做，把给自己带来压力和负面情绪的事情一一写在纸上，然后写下可能的解决办法。 你会发现，即使你还没有开始做任何事情，只要把它们写下来就可以是一种极大的解脱。 面对压力，好的办法不是逃避，而是直接面对。

　　2. 建立短期激励制度

　　根据你的计划和需要完成的工作，把大目标拆分成几个小目标，并为目标设置不同大小的短期奖励 不同的难度。 一方面，这种短期激励可以控制自己的消费行为，避免沉迷。 另一方面，它也有助于控制自己的行为，更好地完成计划。

　　3. 学习任务要适中

　　许多人喜欢写下他们必须做的所有事情并列一个清单。 他们迫不及待地想一下子把它们全部完成。 事实上，这对我们的热情是一个特殊的打击。因为海量的任务突然出现在我们面前，我们根本看不到完成的希望，从而造成很大的压力。 如果你不知道如何面对压力，结果往往会走向事情的反面自我挫败和放弃。

　　意志力的提升是渐进的，不是一口就吃成一个胖子。 一开始，好不要给自己太多的目标和任务。 从最简单的开始，但更容易坚持下去。

　　用不同的方式解决同一件事会带来不同的情绪。 感觉自己复习得不好，注意力不集中，复习缺乏自信，导致抑郁。 在学习的过程中，不要光努力学习。 每个人都在学习过程中取得进步。 你应该调整自己的情绪，适当放松。

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