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专家提醒：“阳康”后切莫急于“放飞自我”

市民“阳康”后有哪些调养建议？暂未感染人群如何做好个人防护？老人、儿童等特殊群体如何“保健康，防重症”？在1月11日下午举行的东莞市疫情防控新闻发布会上，市新冠病毒感染医疗救治专家组组长、市人民医院呼吸与危重症医学科学科带头人张平介绍了相关情况。

“经历和新冠病毒的‘搏斗’，人体免疫系统好比打了一次‘大仗’，此时需要一段时间休养生息，切莫急于‘放飞自我’，导致身体亏空、免疫力下降。”张平提醒，市民“阳康”后要从三个方面注意：一是饮食方面，建议三餐规律用餐，以清淡为主，每天要保证有谷物、优质蛋白食物和水果蔬菜，帮助体力恢复。同时还要注意胃口恢复后不应暴饮暴食，饮料、零食要节制。二是起居方面，冬季本来就是夜晚长白天短，所以这个时候要跟自然季节相适应，保持充足的睡眠，不要熬夜、不要受寒。三是运动方面，不建议立即进行剧烈运动，可以先进行一星期左右的低强度运动，包括散步、瑜伽练习等，当身体逐步适应后，再进行力量训练、平衡训练等复杂运动。

暂未感染人群如何做好个人防护？张平介绍，根据目前情况来看，感染新冠病毒后，在一定时间内会获得针对该毒株的免疫力，但并不代表不会再次感染。因此，不主张主动感染病毒，建议未感染人群仍需做好日常防护！一是配备常用防疫物资。如N95、KN95口罩、一次性手套、消毒用品、垃圾袋、体温计以及抗原检测试剂盒等。二是配备常用药品。适当储备一些退烧药、止咳药、化痰药等；患有基础疾病的人一定要规律用药，家中可储备一个月左右的基础病用药；家有孩子的家庭可备适合儿童服用的退烧药等。三是保持健康生活习惯。养成勤洗手习惯；科学锻炼身体、佩戴口罩；保证生活规律和充足睡眠；保持适当社交距离；保持心态平和；做好清洁消毒工作；多补充维生素C。四是积极接种新冠疫苗。新冠疫苗是目前预防新冠病毒最有效的方法，市民群众应积极接种。五是做好工作生活环境清洁消毒。常通风换气；减少人员聚集；手机、鼠标、键盘等小件物品用75%酒精湿巾擦拭消毒；公共区域地面用500mg/L含氯消毒液擦拭或喷洒消毒。

高龄老人、儿童、基础疾病患者等脆弱人群是重症的高发人群，应对重症，关键在预防。对于高龄老人和基础疾病患者要加强预防，把基础疾病治疗好、控制好，做到规律用药、合理膳食、适量运动、做好保暖、保持良好心态。对于儿童可在日常生活中增加身体免疫力：一是打好营养基础，三餐规律、饮食均衡，保证充足的蛋白质、维生素的摄入；二是让孩子规律作息、睡眠充足，可以适当在户外晒晒太阳；三是适当的运动，增强室外活动和体力锻炼。

如婴幼儿及老年人不慎感染后，还需家人或陪护人员多留心、多关注，若患儿出现精神差、嗜睡、呼吸暂停、呼吸困难、皮肤黏膜青紫、休克、抽搐等症状；老人呼吸频率加快、喘气、出现胸闷等症状，就应及时到医院就诊。早预警、早发现、早治疗能有效控制病情发展，减少重症的发生。

【记者】欧雅琴

【摄影／视频】孙俊杰

【作者】 欧雅琴；孙俊杰

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